春回大地，万物复苏，可恼人的湿气也悄然来袭。随着春季雨水增多，空气湿度常常居高不下，咱们的身体就像一块受潮的海绵，极易被湿气缠上。今天，就来给大家详细讲讲春日祛湿的那些事儿，帮大家摆脱湿气困扰，活力满满迎接春天。

一、湿气重的自查信号

你是否常常感觉身体困倦，怎么睡都睡不够，仿佛被瞌睡虫附身？早上起床照镜子，发现舌苔厚腻，一层白白或黄黄的舌苔铺在舌面上，刷都刷不掉？又或者上厕所时，大便总是黏腻不爽，冲好几遍都冲不干净？如果这些情况你中招了好几个，那可得小心了，很可能是体内湿气在作祟。这些看似不起眼的小症状，其实是身体发出的警报，提醒我们要关注湿气问题。

二、湿气从何而来

从中医的角度看，湿气的形成有内外两方面原因。外湿，顾名思义，就是外界环境中的湿气入侵人体。春季雨水多、空气湿度大，咱们日常出行、开窗通风时，湿气就容易乘虚而入，尤其是居住在潮湿低洼地区或经常接触水的朋友，更要注意外湿的侵袭。

而内湿的产生，大多与我们的饮食习惯和脾胃功能有关。很多人喜欢吃生冷食物，像冰淇淋、冷饮，还有生鱼片、沙拉等未经温热烹饪的食物，这些生冷之物进入脾胃，会损伤脾胃阳气，使其运化水湿的功能失常，导致水湿在体内停滞积聚，形成内湿。另外，长期饮食不规律、暴饮暴食、过度劳累等，也会让脾胃虚弱，无力运化水湿，进而加重体内湿气。

展开剩余76%

三、饮食祛湿有妙招

既然知道了湿气的来源，那该如何应对呢？饮食祛湿可是关键一环。薏仁，堪称祛湿界的明星食材，性凉，味甘淡，有利水渗湿、健脾止泻的功效。红豆，能利水消肿、解毒排脓，与薏仁搭配，祛湿效果加倍。芡实，益肾固精、补脾止泻，还能祛湿止带，为身体筑牢健康防线。

给大家分享两款简单又美味的祛湿食谱：

薏仁红豆粥

食材：薏仁 30 克、红豆 20 克、大米 50 克。

步骤：

提前将薏仁、红豆用清水浸泡 3 - 4 小时，大米浸泡半小时。

把泡好的薏仁、红豆、大米一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮约 40 - 50 分钟，至粥浓稠即可。

这粥口感软糯，薏仁的清香与红豆的清甜完美融合，既能祛湿又能滋养脾胃，当作早餐或晚餐的主食都很不错。

芡实糕

食材：芡实 50 克、糯米粉 100 克、白糖 30 克、水适量。

步骤：

将芡实研磨成细粉，与糯米粉、白糖混合均匀。

慢慢加入适量清水，边加边搅拌，直至揉成光滑的面团。

将面团分成小块，搓圆压扁，放入模具中压成型。

把做好的芡实糕放入蒸锅中，大火蒸 20 - 25 分钟即可。

芡实糕软糯香甜，当作点心吃，既能满足味蕾，又能悄无声息地帮你赶走湿气。

四、运动祛湿，动出健康活力

除了饮食调理，运动也是祛湿的得力助手。对于湿气重的人来说，慢跑是一项非常适宜的运动。慢跑过程中，全身肌肉有节奏地收缩舒张，能促进血液循环，加快新陈代谢，让体内的湿气随着汗液排出体外。每次慢跑 30 - 40 分钟，微微出汗即可，注意不要大汗淋漓，以免耗伤正气。

瑜伽也是不错的选择，像猫牛式、下犬式、扭转三角式等体式，通过拉伸、扭转身体各个部位，能有效刺激经络，帮助疏通气血，增强脾胃功能，助力湿气排出。每周坚持练习 3 - 4 次，每次 45 - 60 分钟，让身体在一呼一吸、一伸一展间摆脱湿气的束缚。

游泳同样能祛湿，不过要注意选择水质干净、水温适宜的泳池。游泳时，身体在水中的浮力作用下，关节负担减轻，全身肌肉得到锻炼，促进血液循环和新陈代谢。但游泳后一定要及时擦干身体，穿上保暖衣物，避免湿气再次入侵，因为刚从水中出来时，毛孔处于张开状态，最容易让寒湿之邪乘虚而入。

五、中医祛湿法，传统智慧显神通

中医传承千年，在祛湿方面有着独特的方法。艾灸关元穴和足三里穴，可是祛湿的妙招。关元穴位于脐下三寸处，是人体元气汇聚之地，艾灸此穴能培元固本、温阳散寒，增强人体阳气，驱散湿气。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下三寸，是调理脾胃的要穴，艾灸它可以健脾胃、助运化，从根源上解决湿气生成的问题。艾灸时，可将艾条点燃，距离穴位 2 - 3 厘米处进行温和灸，每个穴位灸 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次。

拔罐也是大众熟知的祛湿方法，它能使罐内形成负压，吸附在皮肤上，促使局部气血通畅，经络疏通，将体内的湿气、瘀血等病理产物拔出体外。常见的拔罐部位有背部膀胱经沿线，这里是人体阳气循行的主干道，拔罐效果显著。不过拔罐操作有一定技巧，为了安全起见，如果您不太熟悉，最好到正规的中医诊所或养生馆，让专业人士帮您操作。

湿气虽恼人，但只要我们掌握了正确的祛湿方法，从饮食、运动、中医调理等多方面入手，就能轻松跟体内湿气说拜拜，在这个春天以清爽的姿态拥抱生活。大家不妨行动起来，试试这些祛湿攻略吧！要是在祛湿过程中有任何疑问，别忘了及时寻求专业中医师的帮助哦。

愿大家都能在春日里摆脱湿气困扰，拥有健康活力的好身体！

如果你还想在文章中增加一些具体案例，或是对某个板块进行更深入的拓展，欢迎随时告诉我，咱们一起把这篇春日祛湿攻略打造得更加完美。

发布于：河南省